更年期年輕化 停經前熱潮紅好痛苦 醫曝6招延緩撇步

更年期年輕化 停經前熱潮紅好痛苦 醫曝6招延緩撇步

臺灣女性有更年期年輕化趨勢,中醫師謝彌堅近日分享6招延緩撇步。(示意圖/達志影像)

男女都會經歷更年期,臺灣女性更年發生約45至55歲,但近幾年發現有年輕化趨勢,而女性更年症狀比男性明顯,容易出現偏頭痛、熱潮紅、情緒起伏大等,甚至還會誘發睡眠障礙及腸胃問題,中醫師謝彌堅近日分享,如何透過飲食和生活作息延後更年期。

中醫師謝彌堅在臉書粉專提到,臺灣女性近年來有更年期年輕化的跡象,有些人提早到40歲左右,可能受到遺傳、初經早來、曾接受過卵巢手術及抽菸影響,另外與現代人生活壓力也有關,壓力大會造成自律神經失調,加速卵巢早衰,身材過胖過瘦也會有影響。

女性進入停經前,因卵巢功能衰退,導致雌激素和荷爾蒙逐漸下滑,會出現月經週期變長、月經不規則、經血量減少、陰道乾澀、偏頭痛、熱潮紅、情緒起伏大等,還會伴隨誘發睡眠障礙、眼睛乾澀、腸胃問題,例如便秘或脹氣、皮膚幹、口乾舌燥、肥胖、代謝性疾病、腰痠背痛等症狀。

謝彌堅認爲,中醫用藥能減緩更年期的衝擊和不適感,還能提升婦科卵巢活力,不讓皮膚狀態來不及緩衝就衰老,並維持身心狀態,此外,有研究發現,不當的飲食習慣與和生活作息,也會加速卵巢老化,並分享6招延緩更年期的方法。

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1.適當照射陽光:促進VitD的轉換,強化骨骼,增加骨密度。

2.接觸大自然活動或運動:爬山,有利調節荷爾蒙。

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3.避免過量的咖啡因,影響雌激素。

4.睡眠充足:睡得好,修復自然好。

5.有效釋放壓力: 正念心態,保持平常心。多外出聚會,有助於思緒放鬆。

6.健康飲食:

●天然雌激素攝取:牡蠣、豆腐(豆類製品)、牛蒡、黑芝麻。

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●增加鈣質來源:小魚乾、優格。

●omega-3脂肪酸、深海魚攝取:沙丁魚、秋刀魚、鮭魚。

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●多吃天然蔬果:富含抗氧化物,且少吃加工食品、油炸食品。

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●豐富蛋白質和穀類攝取:肉類、燕麥、玉米、藜麥。

●減少精緻糖類:像含糖飲料、零食類,減少胰島素的阻抗,可延後更年期。

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